PROTOCOLO
Vamos configurar sua sessão

Ajuste Seu Programa

Escolha quanto tempo você tem e diga como está agora. Não existe resposta certa.

RESPIRAÇÃO
2s
SEGURA VAZIO
15s
SEGURA CHEIO
60s

30 ciclos de 2-2 · retenção vazia 15s · retenção cheia 60s

5 min
1 min18 min

Duração estimada pelo ritmo: 05:00

−20%
Mais agitado−100%Neutro (0%)Mais sereno+100%
50%
0% SUAVE100% INTENSO
No celular, mantenha a tela ativa durante a sessão.

Sessão respiratória BREATH CTRL

FOCUS//06 Gestor //
Opções da sessão
Visual do Motor dos Exercícios
50%
0%Padrão • 50%100%
RHYTHM CTRL MEGALUCIDEZ//17 • 5-5-5 PRÓXIMO CICLO • 5-5-5
INSPIRE
5s
SEGURA • CHEIO
5s
EXPIRE
5s
SEGURA • VAZIO
0s
// Os ajustes entram juntos no próximo ciclo.
Respire confortável Inspire 05
Ciclo 01 / 31
Primeira fase INSPIRA EM 3
04:00
Ombros soltos. Respiração leve. Pare diante de qualquer sintoma.
Bloco concluído

Bloco concluído. Você decide.

A recuperação terminou. Confirme o próximo bloco ou encerre aqui — parar por decisão não tem penalidade.

Como foi a práticaFOCUS//06Gestor //
Sessão concluída

Como você se sente agora?

Registre sua percepção depois da prática. Não existe resposta certa.

Sair sem registrar a percepção
Confirme

Sem o check-out, esta prática não pontua.

Ela continua no seu histórico, contando para a sequência e para os dias praticados — só não rende XP.